ВАШИ СТАТЬИ · 399
Вы присылаете, мы - публикуем!





 /  08 июня 2006 года  /  Здоровое тело  /  Светлана Кабанова

Занятия фитнесом

Как похудеть весной в преддверии летних каникул и отпусков? Как восстановить былую форму? Занятия фитнесом помогут вам вернуться к здоровому образу и обрести вновь красивую фигуру. Виды фитнеса и спортивных тренировок, новые тенденции и методики занятий.


Наступила весна, а значит, наступило время вашей максимальной жизненной активности. Желание двигаться все 24 часа в сутки, конечно, удовлетворять не стоит, но вот перейти к более активному образу жизни, пожалуй, не помешает. Спорт во всем своем многообразии подарит вам и великолепную фигуру, и отличное настроение, и гармоничное здоровое тело.

На сегодняшний день фитнес — это неотъемлемая часть жизни современного человека. Каждый день открываются новые фитнес-клубы, в которые устремляются желающие приобрести заветные формы, и, таким образом, внести свой вклад в развитие фитнеса во всем мире. Фитнес-клубы и спортивные центры привлекательны для тех, кто любит совмещать приятное с полезным — занятия спортом с располагающей к этому окружающей обстановкой. Однако иногда списки услуг фитнес-клубов вызывают недоумение: sculpt и калланетика, a-box и стрейчинг, пилатес и тай-чи.

Фитнес стал особенно популярным в последнее время благодаря главной своей особенности: он помогает не только сбросить лишний вес, но и обрести гармоничное здоровое тело. Существуют три основные направления фитнеса:

  • силовой;
  • аэробный;
  • занятия "разум-тело".

Сила есть — красота есть. Эта фраза применима к силовым видам фитнеса: sculpt, калланетики, a-box, fit-ball и стрейчингу.

Sculpt — это силовой класс для тренировки всех групп мышц с использованием различного инвентаря (гантели, мячи, амортизаторы, бодибары и др.). "Силовой" означает то, что в процессе тренировки особое внимание уделяется развитию силовой выносливости занимающегося. Как и другие силовые уроки, занятия Sculpt состоят из разминки, основной и заключительной части. При этом основная задача тренировки — тщательная проработка всех основных мышечных групп. Sculpt способствует развитию мышечной силы, выносливости, формированию пропорций тела. Занятие подходит для любого уровня подготовки.

Калланетика — это комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц. Она включает в себя уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетика включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетика — это гимнастика, основанная на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

A-box — это кардиотренировка с элементами бокса, карате, у-шу и кикбоксинга.

Fit-ball — это силовой урок с использованием гимнастических мячей. Особенностью fit-ball является практически полное отсутствие ударной нагрузки на нижние конечности, что позволяет значительно расширить круг занимающихся. В fit-ball сочетаются и гимнастика, благотворно влияющей на вестибулярный аппарат и позвоночник, и силовые упражнения на основные группы мышц.

Pump - силовой урок c использованием специальной штанги с грифом в мягкой оболочке и сменными весами.

Стрейчинг — комплекс упражнений на растягивание, развивающих гибкость. Стрейчинг способствует развитию и сохранению уровня гибкости мышц, развитию подвижности суставов и эластичности связок, предотвращает от травм и болей в мышцах, развивает способность управлять своим телом. Особенно важно заниматься стрейчингом людям с малоподвижным образом жизни.Вытягивать мышцы, по мнению медиков, — полезное занятие: восстанавливается кровообращение и состояние сосудов. Это, кстати, хорошо знают домашние кошки — каждое утро они начинают именно со стрейчинга, выгибая спину и вытягивая лапы.

Пожалуй, самым популярным направлением фитнеса является аэробика. Различают четыре вида аэробики: классическую, степ-аэробику, комби и шейпинг.

Классическая аэробика тренирует сердечно-сосудистую и легочную систему. Как правило, уроки проходят под зажигательную музыку, что позволяет достигнуть двойного эффекта: снизить вес и улучшить настроение.

Степ-аэробика представляет собой занятия с использованием степ-платформы. Этот вид аэробики больше подходит тем, кто раньше занимался спортом. Специалисты считают, что степ — аэробика прекрасна для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена нет комплекса лучше. Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. А применив отягощение (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса.

Комби — это сочетание танцевальной, силовой и классической аэробики.

Шейпинг, как вид аэробики, способствует развитию и укреплению прежде всего основных групп мышц. Тело становится более подтянутым буквально после двух-трех недель тренировок.

Ну и наконец, о несколько загадочном направлении фитнеса — занятиях "разум-тело". В России оно появилось относительно недавно, но успело завоевать устойчивую популярность. Направление "разум-тело" - это пилатес, хатха-йога и тай-чи.

Пилатес — комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. И главное, что пилатес — это один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период. Кроме этого пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно.

Хатха-йога и тай-чи — мягкие стили, доступные всем. Такие тренировки способствуют достижению энергетического баланса в организме, развивают гибкость, снимают стресс и положительно влияют не только на фигуру, но и на состояние здоровья в целом.

Мир фитнеса огромен: широкий выбор видов тренировок, большое количество фитнес-клубов, еще большее количество инструкторов. Весна в этом году обещает быть жаркой, не отставайте от моды на активный и спортивный образ жизни! Занимайтесь спортом для души и для тела!

 · 41 · 1 · 9
 Светлана Кабанова 71
Есть что сказать?   Выразите своё мнение к статье!
Написать мнение к статье.