ВАШИ СТАТЬИ · 399
Вы присылаете, мы - публикуем!





 /  22 марта 2009 года  /  Здоровое тело  /  Дарья Гетманова

Несколько шагов к стройности

Весна наконец-то добралась до города! Ты надела туфли на высокой шпильке, короткую юбку и куртку. Легкой походкой ты идешь по улице, греясь под теплыми лучами солнца и восхищенными взглядами мужчин. Ты грациозна, изящна и тебя совсем не огорчает цифра, которую показывают весы. Кажется, что весь мир только для тебя: и ласковое солнце, и самые привлекательные мужчины, и самая красивая одежда, твоего самого маленького размера! А если это еще не так, у тебя есть возможность все изменить. До такого идеального дня тебя отделяет всего лишь несколько шагов.


Давай начнем шагать:

Шаг первый. Кто на свете всех милее?

Если ты хочешь стать более привлекательной, найди в себе качества, которыми можно и нужно восхищаться! Подойди к зеркалу, посмотри себе в лицо. Подумай о чем-нибудь приятном, и ты увидишь, как меняется выражение глаз! Они передают твое хорошее настроение окружающим! Если ты считаешь себя самой обыкновенной девушкой, "не принцессой", то попроси свою подругу или соседа сфотографировать тебя. Запасись временем и фотоаппаратом, а потом выбери наиболее удачные фотографии , и ...раскидай их по всему дому. Некоторые психологи советуют этот способ для поднятия самооценки. Ты будешь случайно "натыкаться" на фотографии и находить в себе все новые и новые достоинства.

Шаг второй. Ревизия в холодильнике

Помнишь главный секрет Микеланджело? Он брал мрамор и отсекал от него все лишнее. Примерно тоже самое нужно сделать и тебе с содержимым твоего холодильника. Представь, что это древний ритуал жертвоприношения богу стройности. Тяжело вздохнув, ты должна бросить в жертвенный огонь сладкую газировку, острое жареное мясо, молочный шоколад, сосиски, кетчуп, майонез, колбасу, макароны с сыром и другие продукты, богатые калориями, углеводами и жирами. Осторожно открой хлебницу, вдохни напоследок ароматы свежей булочки с изюмом, мягкого батона и замени их ржаным хлебом. Если рядом с твоим домом есть водоем, ты можешь угостить сдобой уток. Тогда совместишь прогулку на свежем воздухе с полезным делом – ты прогонишь будущие лишние калории из твоего организма. Запасись крупой. Свари кашу на молоке, для улучшения вкуса добавь туда фрукты. Получится сытный и легкий завтрак. Если ты не мыслишь своей жизни без сладкого, то и здесь нужно провести небольшие реформы. Замени молочный шоколад на горький. Одна маленькая плитка такого лакомства напитает мозг необходимой энергией и подарит тебе несколько минут удовольствия. Оказавшись в магазине, не забудь заглянуть в молочный отдел. Кефир, йогурт, творог, ряженка и другие молочные радости содержат белки. Они нужны нашему организму для строительства клеток. Также белки содержат: нежирное мясо кролика, индейки и курицы. К тому же, молочные продукты богаты кальцием, а это здоровые волосы, крепкие зубы и ногти. И, конечно же, в рационе борца за стройность должны быть рыба, зеленый чай, свежие овощи, фрукты и зелень. Некоторые специалисты советуют, что есть нужно часто и маленькими порциями.

Если ты мечтаешь о быстром похудении с помощью диеты, то не спеши! Однажды я решила сбросить килограммы за 3 дня с помощью шоколадной диеты. Несколько дней истязаний, конечно, не прошли даром, результаты меня порадовали. Однако, ни секрет, что за все приходится платить. Радость от потери килограмм сменилась огорчением от встречи нежданных гостей – новых складок и сантиметров, а вместе с ними и новой цифре на весах. Кроме того, за эти три дня я погрузилась в непонятную печаль. Я ждала, когда же диета закончится и можно будет …нормально покушать! И, конечно же, по истечении трех дней шоколадных пыток, я устроила себе праздник желудка! Поэтому, лучше сходить на прием к диетологу, пусть он составит твой дневной рацион.

Шаг третий. Двигай телом!

На время тебе придется стать детективом и провести расследование, какие спортивные клубы есть рядом с твоим домом. Сходи на разведку в несколько клубов, познакомься с инструкторами, поговори с клиентами. Полагайся на собственную интуицию, на известное имя или советы знакомых. Только иди в клуб, который вселяет тебе уверенность. Посоветуйся с тренером и составь график своих тренировок. Среди широкого спектра занятий: фитнесса, пилатеса, степа, аэробики, калланетики и многого другого выбери то, что тебе ближе, и наслаждайся!

Более ста лет назад Джозеф Пилатес разработал серию упражнений. Сегодня это – одно из направлений фитнеса. Перефразировав Пушкина, можно сказать, что пилатес всем возрастам покорен! Возможность травм при занятии им минимальна. Пилатес укрепляет мышцы пресса, спины, делает королевскую осанку, а также развивает гибкость и подвижность суставов. Все упражнения делаются плавно и не спеша, он не только укрепляет мышцы, но и привносит в нашу скоростную жизнь немного гармонии.

Еще один из видов тренировок – калланетика. Ее автор - Каллан Пинкни создал систему упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. Этот комплекс затрагивает все части тела. Калланетика - это «салат» из разных видов восточных гимнастик и дыхательных упражнений. Один час этой гимнастики равен по нагрузке 7 часам шейпинга или 24 часам аэробики. Одно движение калланетики заставляет работать все мышцы тела.

Если ты не найдешь ничего подходящего для себя в фитнес-клубе, не отчаивайся! Запишись в бассейн или на танцы, которых тоже великое множество. Если тебе близок образ пленительной Шахерезады, запишись на восточные танцы. Они сделают твои движения еще более плавными и красивыми. Ну, а если ты в восторге от образа темпераментной Кармен, то фламенко или сальса – как раз для тебя! Заиграет музыка, в глазах твоего партнера ты увидишь блеск и азарт. Пауза. И вот вы уже танцуете, еще несколько секунд – и ты уже с другим. Во время танца партнеры очень часто меняются. Сальса – это не просто танец, а объяснение в любви к жизни, минуты настоящей радости. Жители Кубы говорят, что европейцы учатся танцевать сальсу, потому, что хотят научиться веселью. А что можно быть лучше, чем сбрасывать лишние калории весело?!

Помимо танцев и тренировок, ты можешь избавляться от лишних калорий, занимаясь домашними делами. К примеру, заправив кровать, ты избавишься от 60 калорий, как после трех приседаний. А если перегладишь одежду, ни разу не присев, то потеряешь еще 100 калорий. Помытое окно будет стоить тебе немного воды, чистящего средства и 50 калорий. Итак, окна радостно сияют на солнце, в комнате гордо возвышается переглаженная гора одежды. Осталось только смахнуть пыль, пропылесосить и помыть полы. Так ты потеряешь 250 калорий. За уборкой ты не заметишь, как наступит время обеда. Через некоторое время из кухни будут доноситься вкусные ароматы, а ты за приготовлением трех блюд потеряешь еще 80 калорий! Обед закончен, но тебе нужно подумать об ужине. Немного отдохнув, ты отправляешься в магазин. Иди быстрым шагом, это позволит тебе потратить еще 100 калорий.

Наконец-то день завершён, и ты ложишься спать… А ранним утром, вооружившись плеером, облачившись в элегантную спортивную одежду, побегай полчаса, прежде чем собираться на работу. Это избавит тебя от 600 лишних калорий! Кроме того, ты будешь бодра и весела все утро!

Шаг четвертый, романтический

Если ты хочешь хорошо выглядеть, чтобы глаза горели от счастья, а цифра на весах становилась все меньше и меньше, то тебе нужно влюбиться! Ученые провели ни одно исследование и пришли к выводу, что это прекрасное чувство благоприятное влияет на организм. Счастливый влюбленный крайне редко болеет, оказывается в состоянии стресса или страдает от мигрени. Происходит процесс выброса гормонов, которые увеличивают защитные силы организма и активизируют обменные процессы. Наверное, этим можно объяснить тот факт, что когда человек влюбляется, он, словно расцветает! По последним данным ученых, женщины, ощущающие недостаток любви, переключают свое внимание на еду, что отнюдь не способствует появлению «точеной фигурки» или крепкого здоровья! Ты потратишь довольно много калорий, пока будешь собираться на первое свидание. Волноваться, краситься, причесываться, примерять по очереди всю одежду, которая весит у тебя в шкафу. А страстный поцелуй любимого? Сердце забьется еще сильнее, дыхание участиться, …и ты потеряешь 68 калорий!

Шаг пятый. Лучший доктор - это смех!

Конечно, за борьбой с лишним весом нельзя забывать о привычных радостях. К примеру, 10-15 минут смеха в компании друзей избавят тебя от калорий, содержащихся в плитке шоколада. Ученые выяснили, что во время смеха человек расходует в 20 раз больше калорий, чем в серьезном состоянии.

Шаг шестой. Торжественное похудение

Наступила важный момент в твоей жизни. Сколько ты пережила и выслушала, пока этот день настанет?! Твоя лучшая подруга выходит замуж! Если ты взвалишь на свои плечи как можно больше подготовительной работы, то к началу церемонии сможешь «постройнеть» на несколько килограмм. Так, если в твои обязанности будет входить покупка праздничных атрибутов (шаров, плакатов, ленточек и бокалов для новобрачных) и их доставка, то тебе это будет стоить от 1000 до 3000 калорий! Ну, а если ты еще будешь участвовать в обряде выкупа невесты, то распрощаешься еще, в среднем, с 550 калориями. Впечатлений будет на целый год вперед! Придется и задание оригинальное для жениха найти, и не продешевить с ценой за невесту, и гостей повеселить! Кроме того, в обязанности главной подруги невесты еще входит сбор урожая цветов после загса и украшение ими ресторана. Эти подвиги отнимут у тебя от 500 до 1000 калорий. В ресторане ты можешь потратить от 1500 до 4000 тысяч калорий! Тебе придется и речь произносить, и в конкурсах участвовать, и танцевать до упаду. К тому же, если на твоей руке еще не поблескивает обручальное кольцо, придется и букет ловить. Поймаешь или нет, это уж как повезет, или как захочешь, но калории лишние потеряешь!

Шаг седьмой, разгрузочный

Разгрузочные дни помогут избавиться от всего лишнего и вредного, прописавшегося в твоем организме. Их можно устраивать один раз в неделю. Разгрузочные дни бывают:

  1. углеводные (арбузные, яблочные, огуречные),
  2. белковые (мясные, кефирные, творожные, рыбные),
  3. жировые (сметанные, сливочные) и
  4. комбинированные.

При выборе рациона для разгрузки принимай во внимание свои гастрономические предпочтения. Но первый разгрузочный день должен быть мясным, сметанным или творожным. Начинающему легче всего перенести такие дни, а эффективность их не ниже, чем у других.

Шаг восьмой, ароматный

Не секрет, что главный враг стройности – это чувство голода. По данным исследований, ароматерапия способствует эффективному похудению. Специалисты из института невропатологии США провели эксперимент. Одной группе людей, страдающих от лишнего веса, раздали ингаляторы с запахами банана, перечной мяты и зеленого яблока. Другая часть людей осталась без ингаляторов. В результате, мужчины и женщины, пользующиеся ингалятором теряли , в среднем, по 2 килограмма за месяц, в то время, как остальные оставались в прежней поре. Кроме того, одной из причин лишних килограммов, является наше «заедание» печали. Но это не единственный способ поднять себя настроение. Если однажды вечером к тебе заглянула на огонек грусть, сделай себе теплую ванну и добавь в нее 5 капель лавандового масла, 2 капли настоя ромашки и 3 капли настоя бергамота. Лаванда и ромашка успокоят, а бергамот поможет тебе вернуться в обычный ритм жизни.

После теплой ванны организм расслабляется и тебе захочется поспать.

Шаг девятый. «Спи, моя радость, усни» и …избавляйся от лишнего веса

По результатам исследований, как раз вовремя сна расщепляется подкожный жир. Ты спишь и тратишь энергию только на основной обмен веществ. Дефицит калорий восполняется за счет накоплений, которые бережно хранила все это время твоя кожа. Очень часто самые строгие диеты в союзе с изнурительными упражнениями терпели поражение в борьбе за стройность. И все из-за невысыпания. К тому же темные круги под глазами предательски выдадут тебя при первом выходе в свет.

Шаг десятый, программный

Возьми красивый блокнот и ручку. Распиши все действия, которые, на твой взгляд, помогут добиться стройности. Каждый вечер отмечай в блокноте все дневное меню, записи о тренировках, а также - твои маленькие победы. Это нужно для того, чтобы систематизировать все твои подвиги. А потом, грациозными шагами прийти к стройности.

Счастья одинаково достойны и миниатюрные, и пышные женщины. Когда оно приходит, то не спрашивает, сколько ты весишь. Однако каждый день нужно стараться сделать себя немного лучше, мудрее и стройнее, чтобы при каждом шаге, чувствовать приятный вкус победы, пусть и небольшой.

 · 56 · 2 · 4
 Дарья Гетманова 2
Есть что сказать?   Выразите своё мнение к статье!
Написать мнение к статье.